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記者曹悅華／採訪報導 選對餐館減肥就已經成功一半！現代人生活忙碌，三餐常在外頭解決，這時候如何選擇餐館就顯得相當重要，而在各式餐館中哪些是地雷菜色？還有怎麼吃才能每餐都少150大卡？讓專家告訴你！ 【營養師帶你吃外食】專業團隊分析外食族常接觸的餐館類型，按照大卡數說明，一餐下來超過900大卡即屬地雷，像是中式餐點裡就是港點，洋式為漢堡、炸物及披薩，日式是燒烤和炸豬排，韓式則為炸雞及辣炒年糕。 ▲各式餐館餐點之熱量比較圖。（製圖／粉絲專頁【營養師帶你吃外食】） 至於想要減肥的民眾，在中式餐館可以點小吃或是鍋物，西式餐廳可吃三明治，日式料理中選擇生魚片或是握壽司，韓式料理則為鍋物或人蔘雞湯類，以上餐點約500大卡，在補充身體能量之餘也不會讓肥胖找上門。 ▲配料有馬鈴薯要少吃，因為會額外攝取澱粉。（圖／翻攝自Pixabay） 另外營養師亦提供吃正餐不長肉「3撇步」，並強調：「在選擇食物時，除了要看到整體，也要顧到部分，才能達到均衡！」在整體上選對餐館，再搭配外食技巧的部分作調整，吃同樣的餐點竟然可以差到150大卡，以下舉定食做說明。 1.配料沾醬吃 當餐點醬料偏油、口味也重時，可以以「沾醬」方式食用，完食後約可減少1半醬料的熱量攝取。 2.小心NG配菜 以定食類來說，和風洋芋泥、馬鈴薯燉肉、糖蜜南瓜皆屬於根莖類主食做成的配菜，製備時亦添加大量美乃滋、糖或味醂，熱量自然高；另外，日式炸豆腐、唐揚雞肉皆經裹粉後再去炸的程序，熱量同樣不容小覷。 ▲正確方式吃白飯熱量可以少40大卡。（圖／達志／示意圖） 3.白飯半半吃 意即半碗正常與菜肉共食，剩下半碗形成冷飯，最後再吃，原理為冷飯會形成抗性澱粉，較白飯增加50％抗性澱粉，吸收熱量減少30％，故半碗飯原本140大卡會變成98大卡之冷飯，就算整碗飯都吃完，熱量還是可以少40大卡。 【營養師帶你吃外食】是由保健營養師、運動營養師、美容營養師、運動教練、運動物治師、運動按摩師、美體顧問所組成的經營團隊，而現代人三餐中至少有一餐是外食，「如何正確判斷來選擇外食」是我們努力的方向。 想了解更多享食、享瘦資訊可至營養師帶你吃外食粉絲專頁～ ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！ ★以上內容為《ETtoday健康雲》版權所有，請新聞媒體勿抄襲。引用請註明出處，並加註營養師姓名。
▲今天備轉容量率為3.17%創今年最低記錄，這也是今年第6顆供電橘燈，還沒到夏天供電就狂拉警報。（圖／取自台電網站） 記者馮建棨／台北報導 今天（5日）中午鋒面抵達前，各地溫度偏高，加上台電部分機組故障及年度大修，讓今天備轉容量率出現3.17%，創下今年最低紀錄，供電燈號亮出橘燈，代表供電警戒，系統限電機率增加，這也是今年第6顆橘燈，同時也創下歷年三月備轉容量率最低記錄。 根據氣象局的資料顯示，今天中午台北、台東、高雄、台南、台中及嘉義主要城市溫度都在30度以上，其中台東大武更出現36.6的高溫，整體天熱的情況，讓用電量持續飆高。 中午跟據台電網頁顯示，今天預估最高用電量為2950萬千瓦，中午之前最高用電出現在中午11點40分，用電量達2932萬千瓦，用電量增加的情況下，又遇上機組故障，台電大林新1號機早上10點16分跳機解聯，減少供電80萬千瓦，另外民營麥寮汽電共生A號機，發現設備有問題，影響20萬千瓦供電能量，今天總共減少供電約100萬千瓦。 台電認為，今天開始會有鋒面南下，帶來雨量讓溫度下降，未來幾天還有冷氣團南下，整體供電警戒的狀況可望稍稍舒緩。 值得注意的是，歷史上三月份備轉容量率最低記錄出現在2017年3月20日，當天用電量為2845.3萬千瓦，實際備轉容量率為6.63%，對照今天的3.17%，整體供電吃緊狀況相當明顯。台電補充，台電原預估今天的最高用電量約2830萬千瓦，但截至上午用電量已比預期暴增120萬千瓦，刷新歷史3月用電新高，是3月用電首度破2900萬千瓦，相當於去年4月中用電量。 ▼今天備轉容量率為3.17%創今年最低記錄，這也是今年第6顆供電橘燈，還沒到夏天供電就狂拉警報。（圖／取自台電網站）
▲今天備轉容量率為3.17%創今年最低記錄，這也是今年第6顆供電橘燈，還沒到夏天供電就狂拉警報。（圖／取自台電網站） 記者馮建棨／台北報導 今天（5日）中午鋒面抵達前，各地溫度偏高，加上台電部分機組故障及年度大修，讓今天備轉容量率出現3.17%，創下今年最低紀錄，供電燈號亮出橘燈，代表供電警戒，系統限電機率增加，這也是今年第6顆橘燈，同時也創下歷年三月備轉容量率最低記錄。 根據氣象局的資料顯示，今天中午台北、台東、高雄、台南、台中及嘉義主要城市溫度都在30度以上，其中台東大武更出現36.6的高溫，整體天熱的情況，讓用電量持續飆高。 中午跟據台電網頁顯示，今天預估最高用電量為2950萬千瓦，中午之前最高用電出現在中午11點40分，用電量達2932萬千瓦，用電量增加的情況下，又遇上機組故障，台電大林新1號機早上10點16分跳機解聯，減少供電80萬千瓦，另外民營麥寮汽電共生A號機，發現設備有問題，影響20萬千瓦供電能量，今天總共減少供電約100萬千瓦。 台電認為，今天開始會有鋒面南下，帶來雨量讓溫度下降，未來幾天還有冷氣團南下，整體供電警戒的狀況可望稍稍舒緩。 值得注意的是，歷史上三月份備轉容量率最低記錄出現在2017年3月20日，當天用電量為2845.3萬千瓦，實際備轉容量率為6.63%，對照今天的3.17%，整體供電吃緊狀況相當明顯。台電補充，台電原預估今天的最高用電量約2830萬千瓦，但截至上午用電量已比預期暴增120萬千瓦，刷新歷史3月用電新高，是3月用電首度破2900萬千瓦，相當於去年4月中用電量。 ▼今天備轉容量率為3.17%創今年最低記錄，這也是今年第6顆供電橘燈，還沒到夏天供電就狂拉警報。（圖／取自台電網站）
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